28 janvier 2023
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La posture pour réaliser Bhramari Pranayama (respiration) :
Le plus important est toujours de garder la colonne vertébrale droite, étirée et bien alignée avec le bassin et la nuque. Pour les personnes plus aguerries, la posture siddhâsana ou padmâsana sont bien évidemment idéales. Si vous avez du mal, allongez-vous sur votre tapis de yoga. Ce pranayama ne demande pas de tenir une posture trop longtemps. Avant de commencer, chercher le calme et l'apaisement. Inspirer et expirer doucement plusieurs fois, mais sans forcer. Une fois que vous vous sentez prêts à commencer :
Prenez une grande inspiration et gonfler chaque partie de votre ventre.
Avec l'index de vos mains, appuyez, sans forcer, sur le pavillon de vos oreilles pour les boucher afin de réaliser une caisse de résonance. Vos coudes sont levés.
Gardez bien la bouche fermée, mais sans la moindre tension. Les muscles du visage doivent être relâchés et les dents ne doivent pas se toucher.
En expirant, faites un résonner un son qui évoque le bourdonnement d'une abeille ou du bourdon.
Le son et les vibrations seront amplifiés dans la caisse de résonance que vous créez avec vos doigts.
Le bourdonnement doit être continu et le plus régulier possible. Focalisez votre esprit sur le bourdonnement.
Continuez le plus longtemps possible jusqu'à ce que vous n'ayez plus d'air à expulser.
Plus vous pratiquez la respiration de l'abeille, plus votre vol durera longtemps.
Les effets de Bhramari sur le cerveau :
Plusieurs études ont démontré qu'une méditation profonde pouvait engendrer une augmentation des ondes gammas dans le cerveau. D'une façon très raccourcie, on peut dire que les ondes gamma représentent la capacité à se concentrer. La méditation profonde va surtout générer des ondes alphas.
Les effets de Bhramari sur le corps :
Les bienfaits sont nombreux et la pratique régulière du Bhramari Pranayama ne va que les amplifier. Et pour ceux qui doutent, une grande partie des effets ci-dessous ont été validés par des études en orient comme en occident :
Régule la pression artérielle, le rythme cardiaque
Apaisement mental et cérébral
Lutte contre les acouphènes
Améliore la capacité de concentration
Reduit l'anxiété
Anti-stress
Le sentiment de frustration, la colère
Excellent contre les céphalées
Améliore le sommeil
Libère les sinus
Améliore la capacité respiratoire
Christelle 😉🙏🏽
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